Vzhledem k tomu, že většinová populace se věnuje práci, při níž většinu času sedí u počítače, je potřeba se ve svých volných chvílích věnovat nějakému sportu. Ideálně denně, ale stačit by měl i každý druhý den. Důležité je příliš často nevynechávat, jinak naše cvičení nebude mít efekt.
S dobrými pomůckami se cvičí mnohem lépe
Narušenou svalovou rovnováhu má podle celé řady studií více než polovina české populace. Není ani divu, když celé dny sledujeme dění na monitoru, z něhož odlepíme oči jen tehdy, když se chceme podívat na mobil. Zkrácené svaly je potřeba uvolnit a protáhnout, ty oslabené zase musíme posilovat.
Uvolnit bychom měli hlavně fascie, což je v podstatě obal svalů. Když budou fascie stažené, nebudeme schopni efektivně protahovat ani posilovat.
Ideální pomůckou pro uvolnění fascií a tím i svalstva jsou masážní válce. Některé typy mají dokonce různé výstupky, díky nimž jsou ještě o chlup efektivnější. Na druhou stranu je pak válcování ztuhlého svalstva poměrně nepříjemné, a tak je lepší alespoň ze začátku sáhnout po modelu s hladkým povrchem.
Na místa, kam s válcem nedosáhneme, pak můžeme použít tenisový míček, případně dokonce baseballovou pálku. S tou bychom pak měli po svalech jezdit podobně, jako během přípravy těsta na koláč. S baseballovou pálkou se dají navíc skvěle uvolnit i záda. Stačí ji vzít oběma rukama, předpažit a pohybovat trupem z jedné strany na druhou.
Posilování jádra
Zaměřit bychom se samozřejmě měli i na posilování. K tomu nám mohou sloužit například speciální posilovací gumy, které jsou vhodné i pro zpevňování hýždí. Zajímavé jsou i míče na cvičení. Jejich největší předností je nestabilita.
Proto jsou tak skvělé pro posilování tělesného jádra, bez něhož nikdy nebudeme mít dobrou figuru. Tyto míče jsou v mnoha ohledech nezastupitelné.